我们通常称为“维生素B”实际上是一个一般术语。维生素B的“家族”很丰富，并且许多兄弟姐妹是人体必不可少的营养素。为什么这么多维生素B？维生素B功能是什么？如何通过饮食增加？ 01 缺乏维生素B。 会发生什么症状？ 维生素B是一个大家庭，因此被称为“群体”。最常见的是： 维生素B1（硫胺素） 维生素B2（核黄素） 维生素B3（烟酸） 维生素B6（吡啶还醇） 维生素B9（叶酸） 维生素B12（钴胺） 维生素B具有其自身的特征，每种都起着独特的生理作用。缺乏任何人会造成人身伤害。 维生素B1：熊足病 维生素B1缺乏会导致Beriberi疾病，表达为下肢神经炎，并可能发生一般水肿，心力衰竭甚至死亡。 其他来源：豆类和种子外壳，细菌，酵母，动物内脏和瘦肉等。 维生素B2：角质气孔炎 维生素B2缺乏会导致SEMPTOM，例如角质口腔炎，芝利炎，阴囊炎和睑缘炎。 其他来源：乳制品，肉，鸡蛋，肝脏等。 维生素B3：颗粒 维生素B3缺乏会导致毛发，主要表示为皮炎，腹泻和痴呆。 其他资源：酵母，肉，肝，谷物，豆类等。 维生素B5：疲劳 维生素B5缺乏症容易疲劳，食欲不振，恶心等。 其他资源：鸡肉，牛肉，肝，谷物，土豆，西红柿等。 维生素B6：脂肪性皮炎 维生素B6缺乏症可能导致外周神经炎，芝利炎，骨膜炎，皮脂腺皮脂状和小细胞性贫血。某些药物的使用，例如抗结核药物异烟肼，也可能导致其缺乏。 其他资源：肝，鱼，肉，全麦，坚果，豆类，蛋黄和酵母等。 维生素B9（叶酸）：中风 维生素B9缺乏会导致巨麦红细胞贫血，高囊性血症等，以及妊娠缺乏症可能导致出生缺陷，例如胎儿神经管畸形，唇裂和pa。 附加起源：食物含量丰富，也可以合成肠细菌，蔬菜叶，水果，酵母和肝脏更丰富。 维生素B12：贫血 维生素B12缺乏症会导致多种疾病，例如巨核细胞贫血，这在人们母马严重吸收和长期素食疾病中更为常见。 附加起源：它在动物食品中广泛存在，仅由微生物合成，富含酵母和动物肝脏，而不是在植物中。 应该强调的是，上述相关疾病有很多原因，并且可能不会由B的维生素缺乏引起。请务必在服用维生素药物或保健补充剂之前咨询医生和药剂师。 02 没有随机补充，平衡饮食是最重要的 通常，维生素B通常在内脏动物，豆类，乳制品，动物，家禽，鱼，肉，粗g中常见雨水和其他食物。 在生活中，有些人会服用过多的维生素B。片剂B.这是一种非处方药含有各种维生素B，用于预防和gamutin营养不良，厌食症，beriberiosis等。但是通常，那些均衡饮食的人通常不经历维生素缺乏症，不需要维生素缺乏症，并且不需要其他补充。另外，维生素B溶解在水中，可以用尿液阻止体内过度使用。 特别注意：维生素缺乏症可能在以下情况下发生，这些人可能会在医生或药剂师的指导下服用补充剂： 有不良的饮食习惯，例如挑剔的食物，部分食物，不规则的饮食和故意的体重控制； 有不良的习惯，例如吸烟和饮酒； 特殊的生理状态，例如怀孕和泌乳，以及儿童期的成长和发育； 在某些疾病的状态下，例如减少的消化和吸力功能。 简而言之，不建议这样做盲目使用药物或保健补充剂来增加它们。通常，饮食均衡的人不会遇到B的维生素缺乏症。 ▌本文的源：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻香气）综合生活时间 制作人/李·吉安格（Li Zhejiang）主编/弥撒 编辑/Lin Xiangyu 图像来源/视觉中国